¿Tienes problemas para comenzar con tu TFG o TFM? En este artículo te explicaremos por qué pospones tu trabajo final. Además, podrás descubrir técnicas y herramientas para superar la procrastinación.
Según un estudio publicado por el European Journal of Education and Psychology en 2021, alrededor de un 70% de los alumnos universitarios españoles han postergado sus obligaciones en algún momento de sus carreras. Esto se acentúa al momento de comenzar el TFG o el TFM, debido a la magnitud de esta tarea.
Sin embargo, esto no quiere decir que los estudiantes del país sean perezosos: son procrastinadores, y esto puede deberse a varias causas, como la incertidumbre, el miedo al fracaso y el perfeccionismo. Así que, si te enfrentas a esta dificultad, puede que tu problema sea que eres demasiado exigente contigo mismo.
Más allá de las causas, hay que mencionar que las consecuencias de la procrastinación en la universidad son graves: tiene un efecto significativo en el rendimiento académico de los alumnos. De hecho, de acuerdo con un estudio español, tiene un impacto mayor que la inasistencia regular a clases.
¿Por qué procrastinas tu TFG o TFM?
La postergación de las tareas, y el problema que genera para cumplir con plazos establecidos, suele estar asociada a la pereza. Sin embargo, esto es un error: la procrastinación es un fenómeno que se origina en una baja confianza en la capacidad para realizar una tarea.
Este nivel de confianza ha sido denominado autoeficacia por los especialistas. Las siguientes son algunas de las razones por las cuales disminuye la autoeficacia en una persona, según los investigadores Garzón Umerenkova y Gil Flores:
- Falta de pasión: cuando una persona no tiene una conexión intrínseca con una tarea, es posible que no le encuentre sentido. Cuando esto sucede, se produce un rechazo, y las posibilidades de posponer el quehacer aumentan.
- Ausencia de motivación: el hecho de que no haya suficientes estímulos para llevar a cabo un trabajo influye directamente en la procrastinación. Si aumenta la motivación, también se incrementan las chances de comenzar una tarea cuanto antes.
- Incertidumbre: un trabajo de fin de grado o de máster puede resultar abrumador. En estos casos, es muy común que surjan dudas sobre cómo abordar la tarea. Esta incertidumbre es uno de los principales motivos de la procrastinación.
- Miedo al fracaso: un TFG o un TFM es una instancia clave en la vida de una persona. Por lo tanto, el temor a fallar suele ser alto. En esta situación, el estudiante tiende a protegerse postergando las tareas.
- Perfeccionismo: esta cualidad es perjudicial cuando genera expectativas no realistas sobre el resultado final del proyecto. Al no haber flexibilidad en estas perspectivas, el estudiante no avanza.
Técnicas para superar la procrastinación y comenzar tu TFG o TFM
Aquí te compartimos algunas técnicas que puedes implementar para dejar de postergar la realización de tu trabajo final.
Organización del tiempo
Si quieres dejar de procrastinar, lo primero que debes hacer es aprender a organizar tu tiempo. En este sentido, diferentes estudios recomiendan a la comunidad educativa poner especial atención en el desarrollo de las habilidades para gestionar las horas de trabajo.
¿Qué puedes hacer para lograrlo? Establecer rutinas, fijar metas diarias y aumentar el automonitoreo. Por ejemplo, proponte trabajar en tu TFG de 8 a 12 AM si te puedes concentrar más a la mañana. Puedes ponerte como objetivo avanzar con una o más tareas específicas cada día, como la redacción del marco teórico o el diseño de los instrumentos de investigación. Finalmente, asegúrate de llevar una bitácora con tus avances.
Herramientas recomendadas: usa la aplicación Forest para bloquear distracciones en tu móvil y Notion para llevar un registro de tus actividades.
Si quieres más información puede que te interese leer el siguiente artículo: El reto de la productividad en estudiantes universitarios.
Ordena las ideas
Si quieres que una tarea deje de parecer abrumadora, puedes dividirla en partes, o crear un mapa de lo que debes hacer. De esta manera, verás como la meta parece más alcanzable.
Concretamente, puedes diseñar mapas mentales para organizar cómo vas a llegar a tu objetivo. Posteriormente, puedes hacer un checklist para ir marcando como completado cada paso hacia el cumplimiento de la tarea.
Herramientas recomendadas: puedes usar Canva para diseñar tus mapas mentales y Google Tasks para transformar este mapa en un checklist.
Puede que te interese conocer qué es un mapa conceptual y cómo confeccionarlo.
Encuentra motivación
Puede que te cueste encontrar la motivación para llevar a cabo algunas de las tareas necesarias para completar tu trabajo final. En estos casos, te recomendamos que crees tus propias motivaciones.
¿Cómo lo puedes hacer? Dándote pequeñas recompensas luego de alcanzar alguno de los objetivos que te hayas propuesto. Por ejemplo, puedes tomar descansos de 20 minutos o llevar a cabo alguna actividad que te resulte placentera.
¿Qué debes evitar si no quieres procrastinar?
Si te preocupa tu tendencia a posponer tus obligaciones, seguramente has buscado consejos para dejar de hacerlo. Pero ¡ten cuidado! Muchas recomendaciones pueden empeorar tu situación. Aquí te dejamos algunos de los errores que debes evitar para evitar la procrastinación:
- Empezar por lo difícil: está comprobado que es más motivador comenzar por las tareas más simples y de menor duración.
- Corregir mientras escribes: revisar lo redactado mientras estás escribiendo puede ser contraproducente y retrasar tu progreso. Mejor haz una inspección cuando termines.
- Encerrarte a trabajar: diferentes estudios han verificado que es más efectivo trabajar en equipo si quieres evitar procrastinar, tanto en reuniones presenciales como virtuales.
Todas las técnicas mencionadas fueron probadas por miles de estudiantes que estuvieron en tu misma situación y lograron alcanzar sus metas. Comienza con la planificación de tu rutina, sigue con la organización de tus ideas y encuentra cómo motivarte. Cuando logres esto, verás cómo todos tus objetivos se acercan.
Preguntas frecuentes
¿Cuando la procrastinación se convierte en patológica?
Debes buscar ayuda profesional cuando afecta tu salud o si llevas más de tres meses sin avances. La procrastinación puede estar asociada al TDAH o a un trastorno de ansiedad.
¿Cómo retomar tu trabajo final tras 1 mes sin avanzar?
Crea objetivos fácilmente alcanzables y establece una rutina diaria. Esto te ayudará a involucrarte con la tarea y a ser persistente.
¿Es conveniente mencionar tus problemas de procrastinación durante tu defensa?
Puedes hablar de ello si presentas su superación como una fortaleza y un aprendizaje. No lo uses como excusa.
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Referencias
- Garzón Umerenkova, A. y Gil Flores, J. (2016). El papel de la procrastinación académica como factor de la deserción universitaria. Revista Complutense de Educación, Madrid.
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., y Sospedra-Baeza, M. J. (2021). Rendimiento académico en universitarios españoles. El papel de la personalidad y la procrastinación académica. European Journal of Education and Psychology, Chile.
- Zarick, L.M. y Stonebraker, R. (2009). I’ll do it tomorrow the logic of procrastination. College Teaching., 57(4), 211-215. doi:10.3200/ctch.57.4.211-215.
